눈이 침침하고 피로할 때 좋은 음식, 눈 건강에 좋은 음식과 차

시력 저하와 눈의 피로는 현대인들이 가장 흔하게 겪는 신체 변화 중 하나이다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 생활 패턴 속에서 눈은 잠자는 시간을 제외하고 쉴 틈 없이 혹사당하게 된다. 눈의 피로는 단순히 시력이 나빠지는 것뿐만 아니라 두통, 어깨 결림, 만성 피로로 이어질 수 있어 몸이 보내는 위험 신호로 받아들여야 한다. 눈 앞이 자주 침침해지거나 건조함이 심해진다면 대수롭지 않게 넘기기보다 일상 속에서 눈 건강을 지키려는 적극적인 노력이 필요하다.

특히 환절기나 건조한 겨울철, 혹은 에어컨과 히터를 자주 트는 실내 환경에서는 안구건조증이 쉽게 발생한다. 이때 눈이 뻑뻑하다고 해서 인공눈물에만 의존하면 일시적인 효과에 그칠 뿐, 근본적인 영양 공급이 이루어지지 않으면 증상은 더욱 악화될 수 있다. 영양 부족과 피로가 겹치면 시신경이 약해지고 면역력이 떨어져 결막염이나 안구 질환에 쉽게 노출된다. 이러한 증세가 큰 병으로 이어지지 않기 위해 눈에 좋은 영양소를 골고루 섭취하고 생활 패턴의 균형을 잘 맞추어야 한다.

 

 

- 전자기기 사용으로 눈이 침침할 때 좋은 블루베리

모니터나 스마트폰 화면을 오래 보아 눈이 침침하고 흐릿해지는 만성 피로가 오면 안토시아닌 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 옛날부터 시력을 보호하고 눈 건강을 돕는 귀한 과일로 알려져 왔다. 블루베리의 보라색을 띠는 안토시아닌은 안구 망막에 있는 로돕신이라는 단백질의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보호해 준다. 시신경이 쇠약해지는 것을 막아주고 혈액 순환을 도와 눈을 맑게 해주는 효과가 있다. 평소 매일 아침 생과로 가볍게 섭취하거나 요거트에 곁들여 먹으면 기운을 보강하기 좋다. 특히 장시간 운전을 하거나 공부를 하는 학생들의 눈 보시에 효과적이다.

 

 

- 안구건조증과 눈의 충혈을 덜어주는 결명자차

과로나 스트레스, 건조한 환경은 눈을 쉽게 충혈시키고 뻑뻑하게 만드는 주원인이다. 특히 몸에 열이 위로 올라오면 눈이 쉽게 건조해지고 피로를 심하게 느끼게 된다. 이렇게 눈의 열감과 충혈이 심하게 느껴질 때에는 결명자가 매우 효과적이다. 이름 그대로 '눈을 밝게 해주는 씨앗'이라는 뜻을 가진 결명자는 한방에서 간의 열을 내려 눈을 맑게 하는 약재로 사용된다. 비타민 A와 카로틴 성분이 가득 함유되어 있어 눈의 피로 해소와 시력 감퇴를 막아준다. 또한 야맹증이나 백내장 등 각종 안구 질환 예방에 좋은 식품이다. 결명자는 차가운 성질을 지니고 있으므로 한 번에 너무 많이 마시기보다 약불에 볶은 결명자를 물에 우려내어 하루에 한두 잔씩 따뜻하게 마시는 것이 효과를 느끼기에 가장 좋다.

*결명자차 끓이는 법 : 볶은 결명자 15g 정도를 물 1L에 넣고 붉은빛이 돌 때까지 푹 끓여서 차처럼 마신다.

 

 

- 이유 없이 눈이 뻑뻑하고 피로할 때 좋은 시금치

특별한 질환이 없는데도 아침에 일어날 때마다 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해진다면 황반을 구성하는 성분인 루테인이 풍부한 시금치가 좋은 처방이다. 여기에 비타민이 풍부한 참기름이나 깨소금을 더하면 영양 흡수율 면에서 금상첨화다. 시금치는 녹색 채소 중에서도 카로티노이드와 루테인 성분을 가장 많이 함유하고 있어 자외선이나 청색광으로부터 눈을 보호하는 천연 선글라스 역할을 한다. 나이가 들면서 황반 변성이 오거나 시력이 떨어지는 것을 늦춰주는 강한 항산화 효과 또한 매우 뛰어나다. 비타민 C와 철분도 풍부해 전반적인 신체 면역력을 높이고 만성 피로를 덜어주기에 시금치나물 무침이 제격이다.

*시금치나물 무침 만드는 법

1. 싱싱한 시금치를 끓는 물에 소금을 살짝 넣고 30초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짠다.
2. 먹기 좋은 크기로 자른 시금치에 다진 파, 다진 마늘, 국간장이나 소금을 반 큰술 넣고 참기름과 깨소금을 조금 넣어 조물조물 무쳐 간이 배도록 한다.